Emzirme Döneminde Beslenme

Annenin emzirme döneminde de düzenli beslenmesi çok önem taşır. Anne bebeğini kucağına aldıktan sonra dikkati bebeğinin bakımı ve sağlıklı büyüme konularına kaydığı için, kendi beslenmesi ile ilgili konuları gebeliğinde olduğu kadar takip edemeyebilir. Ancak unutmayın bebek ilk aylarda sadece sizin sütünüzle beslenecektir ve gerek duyduğu tüm besinleri anne sütünden alacaktır. Anne sütünün üstün besleyici özelliklerinin yanısıra içerdiği koruyucu maddeler bebeğin sağlığı için çok önemlidir.

Süt salgısı için gerekli besinler annenin beslenmesine eklenmelidir. Emziren kadının salgıladığı sütteki enerjinin önemli bir kısmı yediklerinden sağlanır. Aldığınız tüm enerji tam olarak süt enerjisine dönüşmez, beslenmeyle alınan enerjinin %80'i süt enerjisine dönüştürülür. Sağlıklı bir anne günde yaklaşık olarak 800 ml süt salgılar, bunun için günde 750 kilokalori (kcal) ek gereklidir. Bunun 500 kilokalorisi (kcal) besinlerle alınırken, 250 kilokalorisi gebelikte kazanılan depolardan karşılanır.

Emzirme Dönemi İçin Beslenme İpuçları

Bebeğinizi yeterince besleyebilmek için kendi beslenmenize özen gösterin.
Protein gereksinimini karşılamak için günlük diyete ek olarak 1 yumurta veya 1-2 bardak süt tüketmeniz uygun olur.
Normal beslenmenize ek olarak 10-12 bardak kadar sıvı yiyecek tüketin (süt, ayran, komposto, çorba, vb).
Emzirme döneminde bazı vitaminlerle, demir ve kalsiyum eksikliğisık görülmektedir. Bu nedenlerle B vitaminleri, A, C, E ve D vitaminleri ile demir ve kalsiyum desteği yapılması gerekir.
Kalsiyum yönünden zengin süt, yoğurt ve peyniri düzenli olarak tüketin
Salam, sucuk, sosis gibi katkı maddesi içeren hazır besinleri tüketmeyin.
Yemeklerle birlikte çay içilmesi kansızlığa neden olabilir; açık velimonlu çay sadece ara öğünlerde tüketilmeli; ıhlamur, nane, kuşburnu çayı gibi içecekler tercih edilmelidir.
Beyaz şeker yerine pekmez tüketilmesi tercih edilmelidir.
Gebelik süresince edindiğiniz dengeli beslenme alışkanlığını koruyun.
Eski vücut ağırlığınıza dönmek için acele etmeyin, bebeğinizi emziriyorsanız 6 ya da 12 ay içinde eski formunuza dönebilirsiniz.
Emzirme döneminde zayıflatıcı diyetler ve tek yönlü beslenme anneninsüt verimini azaltır. Ayda 2 kilodan fazla ağırlık kaybı doğru değildir.

Emzirmede Örnek Yemek Listesi

Sabah kahvaltısı
• 1 su bardağı süt (şekerli ve kalsiyumdan zenginleştirilmiş)
• 1 yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir (30 gram)
• 5 adet zeytin
• 1-2 dilim ekmek
• 1 yemek kaşığı pekmez veya bal veya reçel

• 1 adet meyve, 1 havuç veya domates

Ara öğün

• 1 porsiyon meyve

Öğle
• 1 porsiyon kıymalı sebze yemeği (sebzeli et, tavuk, balık)
• 1 porsiyon (4 yemek kaşığı) pilav veya makarna
• 1 kase yoğurt veya ayran
• 1 dilim ekmek
• Mevsim salatası

Ara öğün
• 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
• 1 dilim ekmek
• Domates veya meyve

Akşam
• Çorba (tarhana, mercimek, sebze veya yoğurtlu çorbalar)
• 60 gram et (balık, tavuk) veya kıymalı sebze yemeği
• 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
• 1 dilim ekmek
• 1 kase yoğurt veya sütlü tatlı veya 1 bardak süt

Ara öğün
• 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
• 1 dilim ekmek
• Domates veya meyve Akşam
• Çorba (tarhana, mercimek, sebze veya yoğurtlu çorbalar)
• 60 gram et (balık, tavuk) veya kıymalı sebze yemeği
• 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
• 1 dilim ekmek
• 1 kase yoğurt veya sütlü tatlı veya 1 bardak süt